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A prática do exercício físico estimula uma sequência de eventos mecânicos e metabólicos que causam microlesões no tecido muscular. Nessa revisão, apresentamos uma visão geral a respeito do ômega-3 na melhora da síntese proteica e recuperação muscular associada ao exercício físico em adultos jovens e idosos. Componentes como DHA e EPA possuem ação de sensibilizar o processo de síntese proteica miofibrilar, contribuindo para o processo de hipertrofia muscular. Dessa forma, surgem mais evidências de que o ômega-3 modula os processos inflamatórios, não permitindo a sua exacerbação, e estimula os ganhos de massa muscular em adultos jovens e, principalmente, em idosos por superar a resistência anabólica induzida pelo envelhecimento.