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O voleibol exige de seus atletas movimentos rápidos e fortes para um melhor desempenho no esporte, sendo potência de salto, força reativa, força-resistência e agilidade habilidades limitantes da performance, para isso o treinamento fora de quadra se torna indispensável. É necessário direcionar corretamente o treinamento de força, desenvolver a força geral, força máxima, força específica, força explosiva e força pliométrica. A periodização facilita o trabalho do treinador durante o ano ou período de competição e divide o treinamento em fases: adaptação anatômica, força máxima, conversão, manutenção e transição. Através da escolha correta