O objetivo do presente estudo foi identificar o comportamento do lactato e da frequência cardíaca (FC) em sujeitos do sexo masculino e feminino e compará-los entre si após a realização de uma sessão de treinamento sugerido pelo aplicativo TABATA. A amostra foi constituída por 7 sujeitos do sexo masculino e 7 indivíduos do sexo feminino. Foi escolhido o plano de treino Ideal Body, constituído da seguinte sequência: Burpees, Escalada, Flexão Alternada de Quadril e Polichinelos, sendo estes executados 2 vezes cada um. Em cada sessão, cada exercício foi realizado durante 20 segundos em altíssima intensidade com 10 segundos de pausa entre eles. Observou-se um aumento significativo (p<0,05) na FC tanto para o grupo feminino quanto para o masculino, não havendo diferenças entre eles. Em relação à concentração de lactato, também não foram observadas diferenças entre os grupos. No entanto, o grupo feminino apresentou valores superiores deste em todos os momentos pós-teste quando comparados com o pré-teste (p<0,05). Conclui-se que o treinamento utilizado neste estudo é eficaz para aumentar de forma agudo a FC e o lactato sérico.